齐鲁晚报·齐鲁壹点记者赵夏晔
02:06你有没有多年坚持的一种习惯？在济南南部的一个社区里，有一个热爱并坚持奔跑的跑友圈。他们平均年龄35岁＋，他们有公务员、企业职工、IT人士、全职妈妈……每天早晨5点半准时集结，跑步10公里，追着朝阳开启全新的一天。“用心点亮，美好生活”，这是他们的口号。每天跑到历阳桥上，跑友们都会大声喊出他们面对生活的态度。每天合影打卡，记录下他们每天奔跑的快乐和收获。
跑友圈每天晨跑10公里
齐喊口号拍合影做好打卡
12月21日早晨5点半，在万家灯火还没亮起的时候，朱占伟像往常一样和他的跑友们在领秀城附近的森林公园门口集合，准备开启新一天10公里的晨跑。
棒球帽、运动服、慢跑鞋、记步表……简单专业的装备、亮丽轻盈的装扮，成了小区黎明破晓前一道亮丽的风景线。集结完毕，他们从俭秀路出发开跑。大家都不甘落后，铆足了劲奔跑。他们的步伐轻盈，按照每公里4分钟的速度跑着。朱占伟和另外两位男士领先在前，跑了2公里后，两位女跑友速度慢下来。朱占伟放缓脚步，陪着跑友继续前行。他们一路向北，沿途经过领礼路、二环南路、顺德路、旅游路……跑了半个小时，5公里左右，他们在历阳大街北侧的历阳桥停下。
跑到了集合点，朱占伟和跑友们像是再次被唤醒，没有疲态，精神头更好了。到了这里，跑友们增加到了15人。朱占伟说，这些跑友都住在附近小区，平均年龄在35岁+，他们都在一个跑友大群里，每天都坚持跑步打卡。他们也有Flag：每天跑10公里，在历阳桥集合。
“我们每天都会在这里集合，拍张照片，留作纪念，虽然每天都会重复跑这些路程，但每天又都是新的一天，值得纪念。”朱占伟说。
拍完照片，大家一起喊着“用心点亮，美好生活”的口号。他们声音洪亮，状态饱满，喊出了对新一天的向往和期待。
朱占伟和他的跑友们原路返回，跑完了剩下的5公里。其他人四散开回到自己的里程里，早晨6点的街道又从热闹重回了宁静。
坚持跑步健身8年多
奔跑已成生活一部分
年的朱占伟，是济南外企的一名销售，肌肉型的身材，样子比实际年龄明显年轻。
朱占伟说，他坚持晨跑也不是偶然。初中就报名学校的田径队，成了一名长跑队员，但是由于成绩不突出便放弃了。直到年，不惑之年的朱占伟明显感觉自己的身体状况不如年轻时的自己，无论是身体状态、工作状态还是生活状态都需要调整。朱占伟又开始接触铁人三项运动，运动细胞再次被调动起来，从此在跑步这一运动上“一发不可收拾”。
“铁人三项的人也都跑步，还跑马拉松，跑越野，也许是锻炼体能，更是养成健康积极的心态。”朱占伟说，参加马拉松比赛也成了他的固定项目之一。“全马（3小时22分钟），半马（1小时39分钟）！”这是朱占伟跑马最好的成绩。在不断的休整、训练、思考中，朱占伟也在不断提高自己跑马的成绩。每天早上10公里，配速4分10秒，这对他已是很轻松的状态。
年，朱占伟加入了小区里的跑团，从此和小区里的跑友们每天打卡10公里，风雨无阻，无畏严寒。“开始我还以为大家不会真的去跑步，但是没想到大家都坚持跑步，而且这个团里的女士们特别能跑，还跑得很快。”朱占伟笑着说。
身体状态好了心态更好
让更多人体会运动的快乐
坚持跑步这么多年，朱占伟也收获了很多。他的体重减下来了、身体状态更好了、心态更加年轻了、每天的负面情绪少了、多交了好多朋友、正能量满满。
带动大家一起运动，让更多人体会到运动的乐趣。这是朱占伟的心愿。
加入社区跑团后，朱占伟感受到了奔跑更多的乐趣。大家结伴坚持，跑步不再是枯燥的训练，而是朋友们一起交流的乐趣。“跑步使我们快乐。”朱占伟说出了不少跑友的心声。
朱占伟说，小区里的跑友除了每天一起跑步，在周末还会一起爬山、聚餐，非常开心。“运动可以暂时忘记工作的压力，生活上的不愉快，能锻炼身体，又可以疏解情绪，何乐而不为？”
朱占伟结合自己的经验给即将参赛的市民们提出了建议：健身是一种习惯，坚持是一种态度，贵在战胜自己的惰性，培养个人的自律精神。但是健身也需要量力而行，大体重的人不要轻易尝试跑步，不然膝盖承受不了。可以先减轻体重，通过调整呼吸、步伐，慢慢增加公里数，这是急不来的。
对于即将开赛的“全力以虎”新年跑，朱占伟摩拳擦掌、跃跃欲试。“我每天都保底步，还会发动跑友们共同参与，一起奔跑跨年！”朱占伟信心满满。
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