点击图上方蓝字福克斯瑜伽健身会所
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一边是工作，一边是家庭，主妇们在这两者之间忙碌，经常会抱怨没有时间健身。3月5日下午2时，在民族大道会展航洋城五楼福克斯健身瑜伽会所，南宁晚报“主妇变形计”塑形课程开讲，专业健身教练Fish现场教学，传授大家在家也能练出好身材的“秘诀”。
高颜值健身教练亲自指导提起专业健身教练Fish，很多老读者都认识。在南宁晚报去年举办的一次训练营活动中，Fish通过专业指导，让参与者成功瘦身。其中，瘦身纪录最高的是一名男性读者，他通过一个月的努力，减掉了18斤体重，啤酒肚没有了。
这次南宁晚报“主妇变形计”的塑形健美课，给主妇们送来了不少福利。福克斯健身瑜伽会所特意腾出会所里最大的教室，安排“金牌”教练Fish指导大家。Fish不仅是健身会所内的金牌教练，更是颜值超高、耐心超好的帅哥。为此，一些女性读者早早报名，活动当天，更是提前了一个多小时来到了活动现场。
下午2时，塑形课程开始。Fish教练一出现，很多女性朋友就开始大倒苦水：“我很久没有运动了”，“最后一次运动应该是在3年前”。而对于不运动的原因，大家的理由如出一辙：“忙工作，照顾家庭，抽不出时间。”
Fish认为，这些都不能成为不运动的借口。事实上，运动与时间、场地没有太大关系，有一些运动在家也能完成。为了让主妇们平时能在的办公室、家庭坚持健身塑形，Fish结合主妇们的身体状况，现场教大家一套简单易行的减肥塑形动作。同时指导一些动作不到位的、平时很少锻炼的女性，如何更好地达到运动效果。
2小时课程主妇们受益匪浅有些学员在完成2组该系列动作后，已经开始喘粗气，体力不支。“太消耗体力了，感觉脑袋空空，有点缺氧。”学员刘女士表示，她以前认为只有跑步、游泳才是锻炼，没有想到这些动作也这么锻炼人，今后再也没有借口偷懒了。
对此，Fish表示，别小看这些徒手运动，运动贵在坚持，只要按照标准完成，对于女性塑形会很有效果。此外，这一组运动在家练习非常方便，而如果出去锻炼，它们还是最好的热身运动，活动筋骨，避免损伤的发生。
在运动健身完成后，Fish还针对大家平日容易劳损的颈椎、腰椎部位，为大家进行了现场的运动康复。因职业而落下颈椎痛的梁女士，现场体验了一番颈椎锻炼方法，效果立竿见影，她大呼有效。
昨日，塑形课程持续了整整2小时，参与的女性读者都说，出了一身汗，很舒服。教练教的动作虽然简单，但要做到位却很难。通过教练手把手教学，受益匪浅，今后自己回到家，也能进行练习。
教你几招在家无事，或者看电视时，不妨顺便做做这组最基础的动作，不经意间，你的身材也许就越变越好了呢。
平板支撑：每次坚持30秒至60秒。
益处：加强核心肌群、改善核心肌群的稳定性，改善体形。
正确做法：保持腹部肌肉紧张，身体呈一条直线。
卷腹：每组做20至30次。
益处：强健躯干，增强骨盆以极核心肌群的稳定性。
正确做法：利用腹部带动整个动作，整个卷腹运动中保存骨盆位于中立位置，下巴微收。
徒手深蹲：每组做20至30次。
益处：强化股四头肌和臀部肌，训练身体将重量均匀也分散到两腿上。
正确做法：膝关节的中立位，大腿下到与地面保持平行，收腹挺胸肩带下压。
你问我答问：有时工作太忙，家里事情也多，想去运动又没有时间，就在家里跳绳，这样对减肥有效果吗？
答：跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，跳绳每个小时消耗体内热量约卡路里。同时跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调力和柔韧性都有奇妙的促进作用。如果你想减肥，又不知道怎样去练，那么每天坚持跳绳30至60分钟，4周以后就能看到较为明显的变化。不过体重过重的人不宜跳绳减脂，因为跳绳会对膝盖造成较大压力。
问：生育后体型发生了变化，骨盆前倾，总是不经意间就把肚子腆起向前，有时走走就觉得腰酸背痛。怎么才能纠正呢？
答：不少女性存在骨盆前倾或者骨盆后倾现象。长时间骨盆前倾，会造成非肥胖性小腹，除影响美观外，还会加重背部、颈部负担，造成疼痛与肩痛。可以通过仰卧桥式、游泳式、举肩架桥式等动作，纠正骨盆前倾。
问：健身的时候应该注意什么？
答：训练的时候要注意动作规范，避免造成损伤，并且要合理安排自己的训练计划。训练并不是像无脑苍蝇一样想练什么就练什么，合理安排和制定自己的计划，在教练的指导之下，才能够提升自己的健身质量。不仅如此，在平时的生活中也要注意饮食的问题，做到正常的一日三餐，多元化的饮食。一般是摄入各种富含蛋白质的食物还有水果蔬菜等，避免高热量、脂肪含量较高的食物就可以了。训练和饮食相结合，会让健身事半功倍。
问：为什么我健身容易半途而废？
答：很多人由于没有一定的健身经验和训练基础，经过一段时间的锻炼，若没有看到太大的改变效果，就会降低自己的积极性，从一开始一周锻炼频率高达四五次变成了一个月一两次。其实，可以给自己制定一个计划，或者一开始就让一个人来监督你的锻炼。锻炼只要坚持，慢慢的就会变成一种习惯，变成生活中不可缺少的一部分，这时候哪怕你再忙，你也会抽出时间动起来。
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